上一期我們談到在疫情期找回自我、重建自我的的方法及途徑，那么這一期我們針對疫情期間居家上網課的家庭，孩子如何進行心理調適，幫助孩子高效上好線上課堂。眾所周知，當下受疫情蔓延和傳播的影響，大多數中小學生都在家通過視屏上課方式學習，學習環(huán)境及授課方式發(fā)生了變化，孩子的作息及心理活動同樣受到不同的變化。
    第一、學習環(huán)境不同。由于家長和孩子同處一室，孩子在上課的同時，家長要忙于家務、處理工作等等，難免會受到不同程度的干擾和影響。
    第二、作息時間不同。網課期間，不同于正常在校上課，由于不需要提前到校跑操等環(huán)節(jié)，有的孩子為了多睡一會兒，在上課的前幾分鐘起床從被窩直接爬起來開始上課，大腦和身體都還處于僵硬的狀態(tài)。
    第三、授課方式不同。居家網絡上課，孩子的一舉一動不能全部展現到老師的面前，有些孩子趁機開小差，影響學習的效率和質量。
第四、涉及到孩子心理活動和心理建設方面。由于居家上網課，孩子不能正常和同學們接觸、交流，有些進入青春期的
孩子不愿意與家長進行深入交流，有些孩子會出現情緒波動和情緒積壓的現象，影響孩子的心理發(fā)育和成長。
以上幾種情況，是我們列舉了幾種較為普遍的孩子在上網課的現象和影響，今天我們要探討的話題是針對以上情況，家長和孩子如何配合才能使孩子在網課的學習上更加高效。
第一、 提供安靜的學習環(huán)境，嘈雜、雜亂的學習環(huán)境會影響大腦接收學習信息、有損專注力，讓孩子難以進入學習狀態(tài)。疫情期間多數家庭成員同時居家，家長在家處理家務和工作，難免會出現走動、交談、接打電話的情況。那么在這里提醒家長最好能給孩子安排一個獨立的房間進行學習，在孩子上課的時間里盡量不要發(fā)出大的聲音，交談和接到電話也盡量壓低聲音，以免影響到孩子注意力的集中。
 第二、形成規(guī)律作息的習慣。家長要輔助孩子按時休息、按時起床，早晨起床的時間要比早讀課至少早30分鐘，留出充足的時間洗漱，操練穿好校服，課前準備好文具書本，提前調試好設備并坐到課桌前。穿校服是一種儀式感，儀式感能激活個體大腦分泌多巴胺，讓人更為興奮警醒?？梢允购⒆拥囊庾R里產生和平時在校一樣的感覺，更好的進入學習狀態(tài)。
第三、 加強居家活動
    疫情期間，我需要強壯身體抵御感染風險，宅家上課期，沒有師生互動，沒有豐富的校園生活的，孩子容易產生生活枯燥沉悶的感覺，進而產生無聊虛空乃至生活無意義等情緒，面對這些挑戰(zhàn)需：
    1、加強體育鍛煉。家長和孩子一起做一些室內的體育活動，如室內跑步、跳繩、仰臥起坐等，
    2、積極參與家務。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間等，在勞動的過程中，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能放松大腦、緩解學習壓力，還能幫家長減輕負擔，增進親子關系。
    3、適度進行健康的娛樂。居家上課期間，單調重復的生活會使孩子旺盛的精力無法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”中去，如手機游戲，刷劇、短視頻等。進而消磨意志，越發(fā)覺得空虛，不利于心理健康發(fā)展。因此，發(fā)展健康的娛樂很有必要，如聽音樂、畫畫，與父母下棋等。
    4、主動調劑人際關系。首先，孩子可通過線上方式與朋友、同學等保持聯系，聊聊近況、談談心事，互相關心并給予支持和鼓勵。在面對學習困惑時，主動勇敢地與好友、老師進行在線互動，不但促進問題解決還可以增進師生關系及同伴關系。其次，居家生活最大的變化是增加了親子相處的時間，家長和孩子之間需操練平靜溫和而不是情緒化地交流，在家里孩子和父母多聊聊天，主動傾訴煩惱，解除誤會與矛盾，增進情感聯結。
    第四、注意覺察心理變化
    居家網課期間，缺乏正常的師生和同伴交往，密切的親子相處、緊張的網課學習，可能會引起孩子們情緒的波動，有時會覺得莫名其妙地煩躁、低落、焦慮、想哭，因此家長及孩子需要有評估意識，若存在以上情況請及時調整或尋求幫助。
第五、 及時調整情緒
    特殊時期，出現負面情緒是一件正常的事情，負面情緒是我們正常的心理防御機制，提醒我們要及時調整自己：
    1、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾，緩解精神壓力，解除疲勞，緩和情緒，降低一個人患抑郁癥的風險。小初高的孩子一般分別需要10、9、8小時的睡眠時間。
    2、進行合理飲食
合理飲食，濕度攝入碳水化合物可引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂并且產生幸福感，幫助人冷靜并放松下來。當感覺心情糟糕時，可適當吃點甜點、多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質的食物。
3、多做有氧運動
有氧運動可以增加大腦中血清素的濃度，刺激大腦分泌興奮性遞質，具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時緩解壓力。建議每周鍛煉5次，每次20分鐘。               
   4、及時補充水分
研究顯示，身體內水分即使發(fā)生細微變化也會對情緒、活力甚至精神機能造成不良影響。人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。
    5、合理表達情緒
當存在負面情緒時，孩子可以通過社交平臺，記日記或者與朋友及家長表達的方式抒發(fā)出來，傾訴即治療，當情緒通過語言暴露出來的時候，內心會覺得更加輕松，并且在表述的過程中意識到自己過度焦慮的認知想法，發(fā)現其實真實情況并沒有想象那么糟糕。
6、進行積極自我暗示
研究發(fā)現，同樣經歷焦慮和抑郁情緒時，積極暗示自己的人，比選擇用哭泣宣泄情緒或否定自己的人更快調適情緒。因此，每天早晨起床，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂，并嘗試大聲告訴自己：今天也是元氣滿滿的一天呢，我超級愛學習的！
如果經過以上自我調適還沒有使孩子的負面情緒得到緩解，請家長和孩子重視并尋求專業(yè)心理咨詢師進行幫助。
“陽光總在風雨后”，相信在這次特殊的“戰(zhàn)疫”帶給我們思考、啟發(fā)、教育，讓我們一起努力、迎難而上，戰(zhàn)勝疫情，迎接生命中的陽光。
 
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