有位女孩和男友共進(jìn)午餐，當(dāng)男友拿出信時(shí)，她猛然一驚，心想：完蛋了，他要和我分手了。等她打開(kāi)信件，看到滿紙都是感謝她的話；這才知道自己想錯(cuò)了。女孩因?yàn)樽约旱慕庾x，造成與事實(shí)完全不符的感覺(jué)。追究原因是因她小時(shí)候常被關(guān)在房間哭上幾小時(shí)，但大人卻照樣在屋外看電視不理不睬；因此她那種“怕被遺棄的感覺(jué)”非常的深。影響所及，只要男友有一些蛛絲馬跡的動(dòng)作，都會(huì)被她解釋成要分手的訊息。
　　兩種方式認(rèn)識(shí)自己
　　因此發(fā)現(xiàn)自己有些負(fù)面情緒時(shí)，可以透過(guò)兩種方式來(lái)認(rèn)識(shí)自己。一是去認(rèn)清自己的感覺(jué)是怎么生起的；另一種是認(rèn)清會(huì)有這種感覺(jué)，全是因?yàn)樽约旱南敕?、解釋所造成的，這和自己的個(gè)性、習(xí)慣又有那些關(guān)連？
　　一般人對(duì)事情的反應(yīng)大致分為三類(lèi)：一是攻擊性的行為，“我對(duì)你錯(cuò)”是他對(duì)事情解釋的習(xí)慣。當(dāng)你強(qiáng)烈指責(zé)批判對(duì)方，內(nèi)心的感覺(jué)可能是憤怒挫折的。二是退縮型的行為，總認(rèn)為“我不好你好”。這樣的感覺(jué)是委屈、沮喪的，和攻擊性行為一樣，只是不斷在累積負(fù)面的感覺(jué)，并未將內(nèi)在和外在做一個(gè)連接。第三種則是自我肯定的行為──“我好你也好”，將自己的感覺(jué)如挫折、生氣等，站在平等的位置明白表達(dá)出來(lái)，而不是批判別人或嚴(yán)厲的自我批判、貶抑。
　　覺(jué)察情緒的根源
　　如果我們能夠清楚自己的感覺(jué)，覺(jué)察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔(dān)憂去控制對(duì)方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會(huì)造成激烈沖突。如果做母親的說(shuō)出自己的害怕、擔(dān)心、難過(guò)、生氣等感覺(jué)，反而更能夠因?yàn)檎嬲\(chéng)的表達(dá)出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠(chéng)摯的回應(yīng)。
　　讓情緒適當(dāng)?shù)尼尫?br /> 　　有人懷疑常常表達(dá)自己的感覺(jué)，是不是會(huì)很情緒化？事實(shí)上卻正好相反，越害怕表達(dá)自己情緒的人，越容易情緒化。因?yàn)楸粔阂窒聛?lái)未表達(dá)的感覺(jué)，一段時(shí)日后總會(huì)爆發(fā)出來(lái)，此時(shí)反而讓人覺(jué)得你情緒化。因此每當(dāng)情緒或感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，要適時(shí)表達(dá)，如細(xì)水長(zhǎng)流般的釋放出來(lái)；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
　　越擔(dān)心自己的情緒失控，不表達(dá)感覺(jué)反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達(dá)了自己的感覺(jué)，而只是攻擊性的反應(yīng)行為，很可能是他對(duì)自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對(duì)某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對(duì)他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會(huì)更深入的認(rèn)識(shí)自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個(gè)能傾聽(tīng)你說(shuō)話的人，把情緒釋放出來(lái)。
　　不要壓抑情緒
　　因此當(dāng)你有些負(fù)面感覺(jué)時(shí)，多花些力氣去細(xì)細(xì)體會(huì)那種感覺(jué)。情緒本來(lái)就是一種動(dòng)的能量，要讓情緒“動(dòng)”起來(lái)。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒(méi)有弄清楚自己的感覺(jué)（掙扎），或是承認(rèn)自己因害怕而壓抑感覺(jué)，這其實(shí)是在和自己打仗。當(dāng)你難過(guò)卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個(gè)安全獨(dú)處的空間，去享受體驗(yàn)自己的感覺(jué)，讓情緒感覺(jué)流動(dòng)，就不會(huì)長(zhǎng)期憂郁沮喪，很多疏離的感覺(jué)就會(huì)釋放掉。
　　當(dāng)一個(gè)人對(duì)你“生氣”時(shí)，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫敗”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過(guò)來(lái)，其實(shí)是因?yàn)?ldquo;害怕”孩子在馬路邊危險(xiǎn)。情緒其實(shí)是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，它就不會(huì)積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個(gè)有活力的人。
　　打開(kāi)害怕改變的內(nèi)心世界
　　感覺(jué)也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)連。人們從小學(xué)習(xí)要堅(jiān)苦、能干，這些表面上的開(kāi)朗完美，反而封閉了自己的感覺(jué)，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺(jué)得“相識(shí)滿天下，知音無(wú)幾人”。這常導(dǎo)因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨(dú)源自于他對(duì)自己的想法，他以為在別人面前必須要做個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗、堅(jiān)強(qiáng)理性、自制又完美的人，其實(shí)在內(nèi)心深處卻自認(rèn)為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認(rèn)為自己的過(guò)去、家庭、感覺(jué)、童年的某一部分是有問(wèn)題的，因此隨時(shí)把自己的心“包裝”起來(lái)。他害怕表達(dá)私底下真正的自己，認(rèn)為說(shuō)出內(nèi)心真正的感覺(jué)，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。
　　又因?yàn)樗言谌饲敖⒘诉@種能干、堅(jiān)強(qiáng)、完美獨(dú)立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，卻更加孤獨(dú)。當(dāng)他想像表達(dá)難過(guò)時(shí)，又怕破壞形象，只好將難過(guò)包裹起來(lái)。
　　同樣的問(wèn)題（事件），當(dāng)你對(duì)事情的感覺(jué)改變了，解釋也會(huì)不一樣。譬如失戀，有人當(dāng)成“世界末日”痛不欲生，有人卻認(rèn)為“舊的不去，新的不來(lái)”何苦自尋煩惱。因此改變你對(duì)事情的看法，不同的覺(jué)察感受，就可以改變問(wèn)題對(duì)你的威脅，這就是心理咨詢的功能。它可以藉由改變對(duì)事情的解釋和感覺(jué)，整個(gè)事情的問(wèn)題就會(huì)有所不同。
　　活出快樂(lè)靠自己
　　借著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對(duì)事情的感覺(jué)，更能進(jìn)一步改變對(duì)自己的感覺(jué)。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認(rèn)為自己是有價(jià)值的，這是人活著必須要做的；別忘了常回過(guò)頭來(lái)觀照自己的感覺(jué)，快樂(lè)健康的活出真正的自己。
　　(摘自網(wǎng)絡(luò) 作者:李宗燁)
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